Was diese Haltung für Dich tut:
- Sie wirkt auf Deine Nebenniere: Adrenalin Produktion.
- Sie ist ein Wachmacher und gibt Dir einen Energieschub.
- Sie entwickelt Lebensfreude.
- Sie zählt zu den Verjüngungsübungen.
- Stärkt das Vertrauen in Dich und Dein Leben.
- Stärkt Deine Beinstrecker und Po-Muskulatur.
- Gute Dehnung des PSOAS Muskels, der Bauchmuskeln und des Brustkorbes.
- Verbessert die Atmung, gut für die Lunge.
- Gut für Deinen Kreislauf.
- Regt den Stoffwechsel an.
Das Kamel wirkt auf Dein 4-Herzchakra / Anahata und Dein 5.-Kehlchakra / Vishuddi.
Themen des 4. Chakras sind u.a,, dass Du Mitgefühl, Freundlichkeit und Vergebung leben kannst. Wahrhaftig und dabei aber freundlich zu sprechen zeigt diese Kraft. Gibt es hier ein Ungleichgewicht herrschen z.B.: Trauer, Verschlossenheit und Angst vor Ablehnung.
Themen des 5. Chakras sind u.a. Kommunikation/Sprechen und Erschaffen. Dies ist dafür da, dass Du authentisch bist und Meister Deiner Worte, um die Wahrheit zu sprechen. Gibt es hier ein Ungleichgewicht, herrschen z.B.: Schwäche in der Fähigkeit sich auszudrücken oder Angst vor der Meinung und Beurteilung durch andere.
Schritt für Schritt in die Haltung kommen:
Die Kamel-Haltung zählt schon zu den fortgeschritteneren Haltungen. Gehe als Anfänger sehr achtsam an diese Übung heran und bereite Deinen Körper gut darauf vor:
Für diese Haltung ist es sinnvoll den Körper u.a. mit den Übungen: Katze-Kuh oder Kamelritt aufzuwärmen.
Setze Dich auf in den Fersensitz und spreize Deine Knie etwa Hüftbreit auseinander.
Hebe Deinen Po aus diesem Sitz nach oben, so dass Du auf den Knien stehst.
Dein Gewicht ist nun auf Deinen Knien, über die Du Dir vorstellst, mit dem Boden verwurzelt zu sein.
Du lehnst Dich jetzt langsam mit dem Ausatmen nach hinten. Dafür schiebst Du Dein Becken nach vorne und hebst Deinen Brustkorb an.
Mit Deinen Händen fasst Du an Deine Fersen.
Deine Hüften schiebst Du soweit Du kannst nach oben.
Spanne aktiv Deinen Po und Deine Oberschenkel an.
Dein Kopf sinkt entspannt nach hinten unten.
Als Anfänger halte diese Position nur ein paar Sekunden. Taste Dich langsam heran und erhöhe langsam die Zeit. Wenn Du fortgeschrittener bist, halte diese Position 1-3 Minuten.
Um aus dieser Haltung rauszukommen, hebst Du langsam Deinen Kopf wieder nach vorne, spannst Deine Bauchmuskeln an und senkst Deinen Po wieder Richtung Fersen.
Ich empfehle Dir im Anschluss eine Gegenhaltung für Deinen Rücken einzunehmen: z.B. Stellung des Kindes/ Balasana.
Varianten für die Kamel-Haltung
- Lege Dir eine Decke unter die Knie oder rolle Deine Matte dafür ein Stück auf.
- Berühre nur mit den Fingerspitzen Deine Fersen oder stelle Deine Füße auf
- Lege Deine Hände auf Deine Oberschenkel oder an Deinen unteren Rücken und beuge Dich nur sanft nach hinten.
- Als Anfänger kann es hilfreich sein an einer Wand zu üben. Dabei sind Deine Knie an der Wand und Du drückst Deine Oberschenkel ebenfalls, während der Rückbeuge, gegen die Wand.
In diesen Zeiten solltest Du auf diese Haltung verzichten:
- Bei Nackenbeschwerden.
- Bei Beschwerden im Halswirbelbereich.
