Der Hund / Dreieckshaltung / Adhomukha Savanasana

Der Hund ist unter verschiedenen Namen in und außerhalb der Yogawelt bekannt. Es handelt sich um eine Umkehrhaltung, die auch in dem verbreiteten Sonnengruß vorkommt.

Es ist eine wunderbare Dehnübung, besonders für Schultern, Nacken und Rücken, die so manche Verspannungen lösen kann.

Was diese Übung für Dich tut:

• Sie wirkt positiv auf Dein Nervensystem
• Wirkt generell um Dich aus einem „Tief“ wieder hochzuziehen
• Fördert Deine Geduld
• Wirkt gegen Stress und Überforderung
• Gut für Dein Verdauungssystem
• Stärkt Deine Aura
• Gut gegen Müdigkeit
• Erhöht das Selbstbewusstsein
• Fördert Blutzirkulation im Kopf
• Wirkt auf Arme und Schultern und Brustwirbelsäule.
• Wirkt auf Deine Bauchorgane und Dein Zwerchfell.
• Vorbeugend gegen Osteoporose

 

• Nach der Geburt für Frauen gut
• Organe werden wieder hochgezogen
• Lindert Menstruationsbeschwerden

Der Hund wirkt auf Dein 1. Muladhara / Wurzel-Chakra. Dies ist u.a. dafür da, dass Du Dich stabil und sicher in dieser Welt aufgehoben fühlst.

Schritt für Schritt in die Übung kommen:

Du kannst diese Haltung aus dem Fersensitz heraus ausführen.

Komme in den Vierfüßler Stand und stelle dabei Deine Hände, mit weit gespreizten Fingern, Schulterbreit auseinander auf.

Deine Füße sind Hüftbreit auseinander.

Stelle Deine Zehen auf und komme mit dem Po nach hinten bevor Du die Beine nach oben streckst.

Strecke Deinen Po nach oben und hinten.

Du bildest nun möglichst 2 gerade Linien. Eine von Deinen Handgelenken zu den Hüften und Eine von den Hüften zu den Fersen.

Achte darauf Dein Gewicht gut zu verteilen. Um Deine Handgelenke zu schonen, verteile Dein Gewicht auch auf Deine gespreizten Finger, und drücke Deine Fingerkuppen in Deine Unterlage.

Versuche Deine Beine bestmöglich zu strecken und Deine Fersen Richtung Boden zu ziehen.

Strecke Deine Nacken, in dem Du Dein Kinn anziehst.

Setzte Dich nicht unter Druck, die Übung perfekt zu machen. Jeder Mensch bringt seine individuelle Anatomie mit sich.

Du schließt Deine Augen und atmest lang und tief ca. 26-mal in diese Haltung hinein.

Um die Übung abzuschließen, atmest Du aus und senkst langsam Deinen Po wieder auf die Fersen. Atme wieder ein und löse die Haltung. Entspanne Dich.

Wann Du auf den Hund verzichten solltest:

• Bei Kopfschmerzen
• Bei hohem Blutdruck
• Wenn Du schwanger im letzten Trimester bist.