Die Kobra – Bhujangasana

Was diese Haltung für Dich tut:

• Sie hat eine öffnende und befreiende Wirkung.
• Sie stärkt Deinen Mut, um in Deinem Leben weiter zu kommen.
• Sie befreit Dich von Furcht.
• Sie gibt Dir neues Selbsbewusstsein.
• Sie wirkt beruhigend und hebt Deine Stimmung.
• Sie erhöht Deine Konzentrationsfähigkeit.
• Sie öffnet Deinen Brustraum, Herz und Lunge.
• Sie kräftigt Deine obere Rückenmuskulatur.
• Sie stärkt Deine Po- und Armmuskulatur.
• Sie regt Deine Energie an.
• Sie regt Deine Niere an.
• Sie dehnt Deine Bauchmuskulatur und Deine Hüfte.

Die Kobra wirkt besonders auf Dein 4. Chakra, Dein Herzchakra: Anahata. Dies ist u.a. dafür da, dass Du Mitgefühl, Freundlichkeit und Vergebung Leben kannst. Wahrhaftig und dabei aber freundlich zu sprechen zeigt diese Kraft.

Sie verschafft Dir Linderung bei:

• Verstopfung
• Verdauungsbeschwerden
• Streß
• Atemwegsproblemen

Schritt für Schritt in die Haltung kommen:

Lege Dich auf Deinen Bauch.

Deine Hände platzierst Du unter Deinen Schultern und Deine Handflächen liegen dabei flach auf dem Boden.

Deine Fersen bleiben während der Übung zusammen.

Du hebst nun mit der nächsten Einatmung langsam, Wirbel für Wirbel Deinen Brustkorb nach oben. Die Kraft dazu nimmst Du aus Deiner oberen Rückenmuskulatur, nicht aus Deinen Armen.

Dein Kopf folgt der Bewegung nach hinten und wird nur so weit nach hinten gelegt, wie es sich gut anfühlt.

Strecke langsam Deine Arme dabei.

Ziehe zur Unterstützung Deines Lendenwirbelbereiches Deine Wurzelschleuse: Mulbandh.

Beim Ausatmen läßt Du Dein Becken mehr zum Boden sinken, Dein Schambein bleibt am Boden.

Achte darauf, dass Deine Schultern nach hinten, unten gezogen sind.

Variante für Anfänger: lasse die Unterarme auf dem Boden und / oder beuge Deine Ellenbogen.

Variante für Fortgeschrittene: Komme in die Königskobra, indem Du zusätzlich Deine Beine leicht öffnest,  anwinkelst und mit den Zehen Deinen Kopf berührst.

Atme lang und tief in dieser Haltung.

Beginne als Anfänger für 6-7 lange Atemzüge in dieser Haltung zu bleiben.

Um aus der Haltung zu kommen, senke langsam Deinen Rücken, Deine Arme und Deinen Kopf wieder zurück zum Boden.

Ich empfehle Dir im Anschluss eine Gegenhaltung für Deinen Rücken einzunehmen.

In diesen Zeiten solltest Du auf die Kobra verzichten:

• Wenn Du schwanger bist
• hoher Blutdruck
• Schilddrüsenüberfunktion
• Wenn Du Verletzungen der Bandscheiben oder an den Handgelenken hast
• akutes Asthma
• Bei Magengeschwüren